L'adénome de la prostate est une tumeur bénigne des tissus de la prostate. Le traitement de l'adénome peut être conservateur (dans les premiers stades) et opératoire (à un stade avancé et dans les cas où les pilules n'aident pas). L'exercice pour l'adénome de la prostate est un bon complément à tout traitement. Seulement, plus important encore, choisissez le bon complexe de gymnastique pour vous-même, par exemple pour la prévention, pendant la pharmacothérapie et après une intervention chirurgicale sur la prostate, différents exercices sont nécessaires. Quel genre? Vous en apprendrez plus à ce sujet dans cet article..

  1. Pourquoi l'activité physique?
  2. Un complexe efficace pour la thérapie
  3. Quoi utiliser pendant la récupération

Pourquoi l'activité physique?

La gymnastique avec HBP est nécessaire pour les hommes pour de nombreuses raisons:

  1. L'éducation physique permet de renforcer les muscles du bassin et de l'abdomen, de maintenir leur tonus.
  2. L'exercice accélère la circulation sanguine, élimine l'inflammation de la prostate et réduit la douleur.
  3. L'amélioration du flux sanguin après la thérapie par l'exercice rétablit une nutrition normale du tissu prostatique, après quoi de nombreuses fonctions importantes de la prostate sont restaurées.
  4. On remarque qu'après un exercice régulier pendant le traitement de l'adénome, l'effet des médicaments est amélioré - ils sont absorbés plus rapidement dans le sang et les tissus malades de la prostate.

Il existe également des contre-indications à l'exercice. Tout d'abord, il convient de rappeler que si pendant la gymnastique la situation s'aggrave, la douleur s'intensifie, les exercices doivent être arrêtés.

Un complexe thérapeutique efficace

Au stade chronique de l'adénome de la prostate et pour sa prévention, vous pouvez effectuer l'ensemble d'exercices physiques suivant:

Il est prouvé depuis longtemps que la marche est beaucoup plus saine que la course. Il suffit d'effectuer 10 000 à 12 000 pas par jour (il existe de nombreux programmes utiles sur le téléphone pour les calculer). En marchant, il vaut la peine de changer constamment de rythme et de choisir des itinéraires avec différentes pentes de la surface. Monter les escaliers sera également utile. À la maison, vous pouvez effectuer des pas sur place - commencez par suivre les étapes habituelles (pendant 3 minutes), puis passez à la marche avec un lifting des hanches élevé (comme sur l'image ci-dessous).

  • Marcher sur les fesses.

Cet exercice doit être ajouté au complexe de gymnastique pour l'adénome de la prostate, car il aide à renforcer les muscles des cuisses et du petit bassin, et a également un bon effet sur l'érection. Elle se fait simplement: asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous (ne les pliez pas pendant tout l'exercice), gardez le dos droit. Vous devez maintenant faire des pas sur les fesses, bouger sans l'aide des mains. Tout d'abord, faites 10 "pas" en avant, puis le même montant en arrière.

Demandez à votre urologue!

Avec l'adénome de la prostate, il est conseillé d'ajouter des squats avec une chaise au complexe d'exercices thérapeutiques. Pendant l'exercice, gardez le dos droit et vos genoux ne plient pas à plus de 90 degrés. Aussi, ne soulevez pas vos talons du sol pour ne pas créer de stress inutile sur les genoux et le bas du dos..

  • Ciseaux coups de pied.

Cet exercice est effectué en décubitus dorsal. Assurez-vous que le bas du dos, les épaules, les omoplates, le cou et la couronne sont fermement pressés contre le sol (pendant l'exécution, ils ne peuvent pas être arrachés du sol - regardez ceci). Vous pouvez étirer vos bras le long de votre torse et appuyer vos paumes sur le sol. Vous devez maintenant soulever vos jambes du sol et commencer à effectuer des mouvements croisés. 10 à 12 répétitions suffiront..

  • Vélo.

Exercice physique qui nous est familier depuis l'enfance, qui est très utile pour la prostate des hommes. Rappelez-vous comment cela se fait: allongé sur le dos, vous devez lever les jambes et commencer à effectuer des mouvements circulaires, en imitant le vélo. Après avoir effectué ce mouvement de gymnastique, le flux sanguin dans les tissus du petit bassin est activé..

Exercice "Vélo".

  • Bouleau.

Lors de cet exercice physique, il y a une «accélération» de formations stagnantes dans les organes pelviens. Avec l'adénome de la prostate, il est utile de faire un bouleau, car cet exercice aide à soulager l'inflammation, à réduire la douleur et à normaliser la miction. L'exercice est effectué comme indiqué sur l'image..

Nous attirons à nouveau votre attention: les exercices listés ne conviennent que pour le stade chronique de l'adénome de la prostate. Lors d'une exacerbation, vous ne devez pas du tout faire de gymnastique - il vaut mieux être au repos, car l'exercice ne peut qu'augmenter les symptômes.

Quoi utiliser pendant la récupération

Après une intervention chirurgicale pour enlever un adénome de la prostate, vous pouvez également faire de l'exercice. Mais ils doivent être faits très soigneusement. Des mouvements trop actifs ne peuvent que nuire. Après une chirurgie de la prostate, vous ne pouvez faire de gymnastique qu'après un certain temps et uniquement avec l'autorisation du médecin. Les exercices suivants peuvent convenir à l'éducation physique réparatrice:

  • Gymnastique de Kegel.

Il s'agit d'un exercice statique très bénéfique pour la prostate, y compris l'adénome. Il est basé sur la tension et la relaxation des muscles de l'anus. Lors de l'inhalation, vous devez forcer ces muscles et à l'expiration, vous détendre. L'exercice est effectué 20 fois, le matin et le soir (aussi souvent que possible, car il est absolument sans danger).

Un autre exercice statique efficace pour la récupération après une chirurgie de la prostate. Vous devez vous asseoir sur une chaise, serrer vos genoux jusqu'à un état de léger tremblement, tirer le ventre autant que possible et essayer de rester dans une position aussi tendue pendant au moins 40 secondes. Détendez les muscles, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et répétez à nouveau.

  • Exercice «foetus» avec les bras tendus.

Ceci est un exercice de yoga. Pour le compléter, vous devez vous asseoir sur vos genoux, incliner votre torse vers le sol, étirer vos bras au-dessus de votre tête. Essayez de ne pas trop arrondir le dos, étirez les vertèbres vers les paumes. Passez 1 à 2 minutes dans cette position et respirez calmement. Il est utile d'ajouter cet exercice physique à la gymnastique après une intervention chirurgicale sur la prostate, car il aide à soulager les spasmes musculaires dans la région du plancher pelvien et à redresser la colonne vertébrale, qui est trop tendue en raison d'un long séjour d'une personne en décubitus dorsal pendant la rééducation postopératoire..

  • Lever les fesses.

Quelque temps après la chirurgie de la prostate, il sera utile d'effectuer un lifting de la hanche à partir d'une position de pont. L'exercice se déroule comme suit: allongé sur le sol, étirez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux avec les deux pieds sur le sol. Tout en inspirant, resserrez les fesses et soulevez le bas du dos et les hanches du sol. À l'expiration, abaissez la position de départ. Si le médecin le permet, vous pouvez compliquer l'exercice physique et vous appuyer sur vos mains, comme le montre l'image ci-dessous.

En conclusion, nous tenons à noter que l'effet positif de la gymnastique avec adénome de la prostate ne sera que si les exercices physiques sont effectués correctement. Étudiez les images avant de faire des mouvements. Vous pouvez également utiliser des vidéos spéciales, qui expliquent clairement les règles de la gymnastique pour la prostatite, l'adénome et d'autres maladies de la prostate.

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Exercices pour l'adénome de la prostate en images

Exercices thérapeutiques pour la prostatite ou l'adénome de la prostate (en images)

Ces exercices peuvent empêcher le développement de la prostatite et, avec la prostatite congestive, ils peuvent aider à se débarrasser de cette maladie. Pour les hommes plus âgés, cet exercice thérapeutique prévient l'adénome de la prostate ou aide à arrêter sa croissance..

La gymnastique thérapeutique vise à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui constitue une prévention efficace de la prostatite et de l'adénome de la prostate.

Quelle est la différence entre la prostatite et l'adénome de la prostate? La prostatite, aujourd'hui, est le plus souvent diagnostiquée chez les jeunes hommes. Il s'agit d'une inflammation de la prostate résultant d'une hypothermie, d'une infection ou d'un mode de vie sédentaire (prostatite congestive). L'adénome de la prostate affecte généralement les hommes de 50 ans et plus. L'adénome de la prostate est une tumeur, une hypertrophie de la prostate. On pense que les changements hormonaux liés à l'âge chez les hommes sont à l'origine de l'adénome de la prostate. En outre, la cause de cette maladie peut être une prostatite «négligée».
Les exercices thérapeutiques ne sont pas recommandés pendant la période d'exacerbation de la maladie, bien que, en raison de l'inconfort, presque personne ne veuille faire de la gymnastique pendant cette période.

Il n'est pas nécessaire de compléter toute la gamme d'exercices, en fonction de l'âge et de la forme physique, vous pouvez choisir plusieurs des exercices les plus confortables.

Pour commencer, les exercices les plus simples mais les plus efficaces pour renforcer et prévenir la prostate.

Rétraction de l'anus. Cet exercice doit être synchronisé avec la respiration: en inspirant, aspirez l'anus, en expirant, détendez les muscles tendus. L'exercice est effectué 20 fois, le matin et le soir..

Interruption de la miction. Cela peut sembler étrange, mais ce processus peut aussi être appelé exercice physique, car une fois terminé, les muscles pelviens sont tendus. Pendant la miction, le flux doit être retardé en sollicitant le groupe musculaire situé près de la prostate. C'est cet exercice pour la prostatite qui, s'il est effectué régulièrement, améliore la circulation sanguine dans la prostate. Dans une approche, il est recommandé d'effectuer 30 de ces contractions, sans rester longtemps dans un état tendu..

Marcher sur les fesses. Renforce les muscles des cuisses et du bassin. L'exercice n'est pas difficile et il est conseillé de le faire beaucoup et souvent. Position de départ, assis sur les fesses sur le sol, avec les jambes droites étendues, le dos est droit. Essayez de bouger sans utiliser vos mains.

Marcher sur les fesses avec prostatite et adénome de la prostate

Nous commençons à avancer, en nous aidant légèrement à balancer les bras au rythme du mouvement. Nous effectuons des mouvements vers l'avant, puis vers l'arrière. Marcher sur les fesses permet également de restaurer les érections..

L'exercice avec une balle de tennis peut partiellement remplacer le massage de la prostate.

Vous devez vous asseoir sur une balle de tennis avec la zone d'entrejambe et, avec le soutien de vos mains, maintenir l'équilibre pendant 3 à 5 minutes.

Au début, vous pouvez ressentir de l'inconfort et même de la douleur, mais c'est normal.

Sexe.

L'exercice le plus agréable. Dans le même temps, le manque de relations sexuelles et les marathons sexuels exténuants affectent également la prostate. Un homme malade doit éviter l'éjaculation retardée, la pratique des rapports sexuels interrompus et les arrêts brusques des mouvements de friction. Cela affectera négativement à la fois l'état de la prostate et le bien-être de l'homme..

Pendant les rapports sexuels et en particulier pendant l'orgasme, les muscles autour de l'anus et de la prostate se contractent et se détendent à un rythme spécifique, ce qui est un bon entraînement pour ces muscles, et c'est important pour le traitement de la prostatite. Une telle activité musculaire en termes d'impact sur la prostate est plusieurs fois supérieure au massage traditionnel de la prostate par l'anus..

Si les exercices ci-dessus visaient uniquement à améliorer la circulation sanguine dans la prostate, les exercices suivants, en plus de stimuler le travail de la prostate, stimulent le travail de tout le système circulatoire. Ceci est particulièrement important pour la prostatite congestive..

Lifting de la hanche.

Debout en inspirant, soulevez lentement la jambe pliée au genou jusqu'à une position dans laquelle la cuisse est parallèle au sol. À l'expiration, sans toucher le sol avec le pied, en sollicitant le muscle fessier, prenez la jambe derrière le dos. Fixez la jambe en position arrière pendant 3-4 secondes. Dans cet exercice, il est important de garder le dos droit et de ne pas plier le bas du dos. Trois approches pour chaque jambe, 10 à 12 fois.

Élever la hanche avec prostatite et adénome de la prostate

Cet exercice peut être fait à la maison et au travail. Si des difficultés surviennent pendant l'exercice, vous pouvez vous accrocher à un support, par exemple un cadre de porte.

Squats.

Position de départ: les jambes sont plus larges que les épaules, les pieds sont parallèles, les bras devant vous. Tout en inspirant, effectuez lentement un squat peu profond et fixez le corps en position basse pendant 3-4 secondes. Au point le plus bas, le centre de gravité doit être maintenu sur les talons. Deux à trois approches pour chaque étape, 10 à 12 fois.

Squats pour prostatite et adénome de la prostate

Des pompes. Tout est clair ici. De plus, les pompes ne sont pas nécessaires depuis le sol. Au fur et à mesure de sa forme physique et de son âge, un homme peut utiliser n'importe quelle surface: une chaise ou même un mur. Inspirez en bas, expirez en haut.

Push-ups du sol avec prostatite

Lever les fesses.

Exercice "bridge" familier à tout le monde depuis l'enfance. Allongé sur le sol, étirez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux. Mettez vos pieds sur le sol.

Inspirez et pliez dans le bas du dos, en sollicitant les muscles fessiers. Pendant l'ascension, les muscles de l'anus se contractent également. Maintenez la position supérieure, en maintenant la tension statique, pendant 1 à 2 secondes. Descends, expire.

Pont ou lifting des fesses pour la prostatite

Cet exercice, en plus de stimuler le travail de la prostate, renforce également les muscles fessiers.Par conséquent, les instructeurs de fitness sont recommandés pour les femmes et les hommes..

Ciseaux coups de pied.

Allongé sur le dos, appuyez le bas du dos contre le sol. Les bras sont étendus sur les côtés du corps, les paumes sont pressées contre le sol. Les bras restent immobiles tout au long de l'exercice..

Ciseaux d'exercice pour la prostatite et l'adénome de la prostate

Les genoux légèrement pliés, soulevez vos jambes à 15 cm du sol. Ce sera votre position de départ.

Soulevez maintenant votre jambe gauche à 45 ° et abaissez votre jambe droite à une distance de 5 à 8 cm du sol. Inversez le mouvement en abaissant votre gauche et en levant votre pied droit sans toucher le sol. Les jambes se déplacent dans un plan vertical. Faites autant de répétitions que possible pour vous.

"Ciseaux" avec vos pieds couchés sur le ventre. Il s'agit d'une variante de l'exercice précédent, réalisée de la même manière, mais uniquement couchée sur le ventre.

Ciseaux d'exercice couchés sur le ventre pour la prostatite

Dans ce cas, les jambes se déplacent dans un plan horizontal. En termes d'intensité de travail et d'efficacité, il surpasse la version précédente.

Extension du dos avec appui sur les bras.

Allongé sur le ventre, appuyé sur les mains, soulevant simultanément la tête, les bras et les jambes tout en se cambrant dans le bas du dos. Il s'agit d'une version allégée de l'exercice précédent. Faites autant de fois que possible pour vous.

Extension du dos couché sur le ventre avec prostatite

Vélo. Un exercice très simple. Si un homme, en raison de la faiblesse des muscles de la presse ou du dos, n'est pas en mesure d'effectuer les trois exercices précédents, vous pouvez effectuer ces mouvements simples.

Vélo d'exercice pour prostatite

Allongé sur le dos, levez les jambes et dépeignez-vous à vélo, une telle gymnastique avec adénome de la prostate aidera à améliorer la circulation sanguine dans les tissus pelviens.

Les exercices thérapeutiques sur la prostatite et l'HBP peuvent être complétés par des poses de yoga de gymnastique indienne.

Pose de lotus.

Dans cette position, le périnée est étiré, ce qui contribue à son approvisionnement en sang..

Position du lotus pour la prostatite et l'adénome de la prostate

Étirez vos jambes vers l'avant. Prenez votre jambe gauche et placez votre pied à côté de votre cuisse droite. Puis pliez votre jambe droite et poussez-la dans l'espace entre les muscles de la cuisse et du mollet. Maintenant, les deux pieds seront entre les cuisses et les mollets..

Pour obtenir un effet thérapeutique, après avoir pris une pose, vous devez y rester pendant 5 à 15 minutes..

Tenez-vous debout sur les épaules, "bouleau". Dans cette position, il y a une sortie de sang du périnée, ce qui est important dans le cas du soulagement de la douleur de distension dans le périnée..

Pose Birch pour la prostatite et l'adénome de la prostate

Pour prendre cette pose, vous devez vous allonger sur le tapis, vous détendre, redresser lentement vos jambes et les soulever tout aussi lentement. La colonne vertébrale, le bassin et les jambes doivent être droits. Soutenez votre dos avec vos mains. Les coudes reposent sur le sol et le menton appuie contre la poitrine. L'arrière des deltoïdes et le cou touchent le tapis. Ne laissez pas votre corps vaciller, gardez vos jambes droites. Dans ce cas, la position du corps est maintenue non pas par la tension, mais par le maintien de l'équilibre.

Exercice d'étirement.

Dans cette position, le bas du dos, les fesses, le périnée et l'arrière des cuisses sont très bien étirés..

Étirement pour la prostatite et l'adénome de la prostate

Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos, étirez vos jambes. Penchez-vous en avant et attrapez vos gros orteils avec vos index. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre visage touche vos genoux (ou aussi loin que vous le pouvez). Essayez de ne pas plier les genoux, ne soulevez pas vos talons du sol. Les bras sont pliés au niveau des coudes et reposent avec les coudes sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux; cela facilite l'étirement du dos et des hanches. Les hommes plus âgés ou obèses peuvent tenir leurs chevilles.

Pour fournir un effet thérapeutique, vous devez rester dans cette position pendant 3 à 10 minutes. Il est recommandé de commencer par une demi-minute et de travailler progressivement jusqu'à une durée qui vous convient..

Ceux qui éprouvent des difficultés à effectuer cet exercice peuvent le faire en alternance avec une jambe et la même main..

Vous pouvez compléter le complexe thérapeutique de la prostate avec un autre exercice, qui pour beaucoup d'entre nous est si familier que nous, le pratiquant presque tous les jours, ne pensons même pas à son effet curatif. C'est monter les escaliers.

Aussi tentant que cela puisse être de ramener l'ascenseur à la maison à la fin de la journée, abandonnez-le et montez les escaliers. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, augmentez la charge en franchissant d'abord une étape, puis deux ou même trois. Croyez-moi, le meilleur exercice pour améliorer le tonus de la prostate et son massage indirect est même difficile à imaginer. De plus, en cours de route, vous améliorerez les propriétés physiques générales du corps, augmenterez son endurance et réduirez la fatigue.

Douche contrastée au niveau de l'entrejambe. Cette procédure augmente parfaitement le flux sanguin dans les organes auxquels elle est appliquée..

Vous devez le faire comme ceci - dirigez le jet de la douche vers la zone périnéale et changez sa température comme suit:

Eau chaude, température 40-45 degrés. - 30 secondes.

Eau froide à température ambiante - 15 secondes.

N'en faites pas trop avec de l'eau froide, vous pouvez vous blesser. La durée de la procédure est de 3 à 5 minutes. La procédure est mieux effectuée le soir avant le coucher..

Nager

Pendant la natation, tous les muscles d'une personne sont impliqués, de sorte que le sang circule activement dans tout le corps. Les simulateurs cardiaques, en particulier le simulateur ellipsoïdal, constituent également un outil efficace pour la prévention de la prostatite. Malgré sa simplicité, ce simulateur propulse efficacement le sang à travers le corps sans charges de choc sur les articulations..

Exercices pour l'adénome

Étant donné que l'une des causes de l'HBP est un mode de vie sédentaire, un exercice modéré peut aider à soulager l'évolution de la maladie. Cependant, avec un tel diagnostic, vous ne pouvez pratiquer aucun sport. Les exercices physiques associés aux poids, aux arts martiaux et au durcissement agressif sont strictement contre-indiqués dans l'adénome de la prostate.

Vous devez également observer un repos complet au stade aigu de la maladie. Mais l'hyperplasie chronique de la prostate réagit assez positivement à certains exercices.

Gymnastique pour l'adénome de la prostate chez l'homme?

Effectuer des exercices physiques en combinaison avec un traitement médicamenteux, un patient atteint d'un adénome de la prostate:

  • renforce les muscles pelviens et abdominaux;
  • améliore l'apport sanguin aux organes et supprime l'inflammation;
  • se débarrasse de la douleur;
  • favorise une absorption plus rapide des médicaments dans la circulation sanguine.

Ainsi, l'exercice physique pour l'HBP n'est pas seulement non interdit, mais même recommandé.

Exercice pour l'adénome de la prostate

Pour pratiquer des sports amateurs avec l'HBP, vous n'avez pas besoin de préparation physique particulière, d'équipement spécial ou de temps pour aller à la salle de sport. Tous les exercices peuvent être inclus dans la routine quotidienne et les intégrer au mode de vie..

La gymnastique traditionnelle pour l'adénome de la prostate chez les hommes peut inclure:

  • marcher - au moins 10 mille pas par jour. Il est conseillé d'inclure ici les montées d'escaliers. Si le temps ne le permet pas, vous pouvez marcher à la maison dans un endroit avec une jambe haute;
  • marcher sur les fesses - 10 "pas" en avant et le même montant en arrière, plusieurs fois par jour. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol, vous dégourdir les jambes et bouger sur vos fesses sans utiliser vos mains;
  • s'accroupit avec une chaise. Vous devriez prendre une chaise dans les bras tendus et vous accroupir avec elle 15 à 20 fois. Dans le même temps, le dos doit rester plat, les fesses légèrement allongées et les genoux ne doivent pas être pliés plus qu'à angle droit;
  • les ciseaux. Cet exercice pour l'adénome de la prostate renforce parfaitement les muscles du plancher abdominal et pelvien. Il consiste en des balançoires croisées des jambes étendues en position couchée avec les bras le long du corps;
  • vélo. La position est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont pliées au niveau des genoux. Ils exécutent des mouvements circulaires alternés qui imitent le cyclisme;
  • bouleau. Un exercice connu de tous à l'école qui contribue à améliorer la circulation sanguine. Pour sa mise en œuvre, la même position est prise que pour les ciseaux. Les jambes étirées montent verticalement vers le haut, les paumes reposent sur le bas du dos. Ensuite, vous devez arracher vos fesses du sol et essayer de garder votre équilibre le plus longtemps possible..

L'exercice efficace pour l'adénome de la prostate est la gymnastique de Kegel, bien qu'elle ait été initialement développée pour les femmes. Il aide à améliorer le tonus des muscles de l'anus, qui doivent être tendus lors de l'inhalation et détendus lors de l'expiration au moins 20 fois deux fois par jour. Le renforcement de ces muscles a un effet positif sur la qualité de la miction et peut même ralentir la croissance du néoplasme..

Un autre exercice statique recommandé pour l'adénome de la prostate chez les hommes est la compression du genou - une sorte de vide bien connu avec une zone d'influence décalée. Assis sur une chaise, tout en inspirant, serrez vos genoux fermement et tirez votre ventre autant que possible vers votre dos. Après 30 à 40 secondes, vous pouvez expirer, rétablir la respiration et répéter l'exercice plusieurs fois.

La technique suivante fonctionne également bien: à partir d'une position couchée sur une surface ferme avec les bras étendus le long du corps, vous devez soulever les fesses et le bas du dos, en vous appuyant sur les pieds et les omoplates. Une option plus difficile - avec le soulèvement de tout le dos et le soutien sur les avant-bras - nécessite un accord avec le médecin traitant.

Le yoga ne s'est pas écarté du traitement de cette maladie. Toutes les asanas inversées seront utiles, l'essentiel est que la forme physique et le bien-être du patient leur permettent d'être exécutés.

Il existe d'autres exercices pour la prostatite et l'adénome de la prostate, y compris ceux conçus spécifiquement pour les patients en période postopératoire. En règle générale, les patients leur sont présentés par un médecin en réadaptation. Et la gymnastique de base, qui a été discutée ci-dessus, est accessible à presque tous les hommes, bien sûr, dans le contexte de la pharmacothérapie et sous la supervision de l'urologue traitant..

Quels exercices faut-il faire pour l'adénome de la prostate: exercices de physiothérapie et yoga

L'adénome de la prostate est un phénomène lié à l'âge, d'une manière ou d'une autre, qui attend tout homme qui a vécu jusqu'à la vieillesse.

Cela se produit en raison de changements dans les niveaux hormonaux chez les personnes âgées. La science n'a pas établi son lien direct avec les pathologies, les maladies sexuellement transmissibles..

Cependant, il est en notre pouvoir de retarder le développement de l'adénome de la prostate à l'aide de l'éducation physique..

Exercices pour l'adénome de la prostate

  1. Augmente la circulation sanguine dans la prostate;
  2. Augmenter le tonus de la prostate, améliorer l'activité du système nerveux;
  3. Élimine les conséquences d'un mode de vie immobile, restes d'inflammation de la prostate pendant la rémission;
  4. Renforce les muscles du périnée, de la prostate, des articulations pelviennes et des hanches.

Les causes de l'adénome de la prostate sont en partie le surpoids et l'athérosclérose vasculaire. Ces facteurs négatifs sont également éliminés, notamment grâce à une activité physique réfléchie..

Dans le traitement de l'adénome de la prostate, tout exercice est utile, en commençant par les exercices habituels du matin. Mais des exercices spéciaux ont également été développés qui sont utiles en cas d'adénome de la prostate..

Sports que vous devez faire avec l'adénome de la prostate:

  • courir;
  • course à pied;
  • nager;
  • Complexe TRP;
  • aller à vélo;
  • équitation.

Que pouvez-vous faire?

Gymnastique de Kegel

La gymnastique thérapeutique pour l'adénome de la prostate vise à renforcer les muscles du périnée et de la prostate. Les identifier est simple: un homme retient le flux d'urine en écrivant. Les muscles (muscles de la prostate) qui travailleront dans ce cas et qui doivent être entraînés.

  1. Alternativement, nous nous tendons, nous détendons les muscles de la prostate. Le plus vite sera le mieux.
  2. Nous resserrons les muscles, les gardons tendus pendant 4 secondes, nous nous détendons en douceur.
  3. Resserrez doucement les muscles, comme lors des selles. Se détendre.
  4. Dans la première leçon, nous répétons chacun des exercices huit fois. Nous répétons ce cycle cinq fois par jour..

Chaque semaine, augmentez de quatre le nombre de répétitions de chaque exercice pour l'HBP dans le cycle jusqu'à ce que nous atteignions 45 répétitions. Vous devez faire une telle gymnastique avec l'HBP tous les jours..

Parmi tous les exercices pour l'adénome de la prostate, on choisit ceux au cours desquels il y a une tension des organes pelviens, des muscles de la prostate.

Le traitement de l'adénome de la prostate chez les hommes avec des exercices de yoga commence par la respiration:

  1. Nous fermons les yeux. Concentrez-vous entièrement sur l'inhalation / l'expiration.
  2. Nous nous couchons, faisons des exercices relaxants. On supprime toutes les tensions, détend le corps des pieds à la couronne.
  3. «Triangle» Asana. Le dos est droit, nous nous tenons debout, les jambes sont largement écartées. Avec les deux paumes, prenez le pied gauche, posez notre visage sur le genou. Nous maintenons la pose pendant 15 secondes. Faites de même avec le pied et le genou droits..
  4. Asana "anneau fermé". Allongé sur le ventre, soulevez le haut de votre corps. Nous élevons nos jambes, attrapons les chevilles avec nos paumes. Tenez la pose pendant une demi-minute.
  5. Asana "aigle" pour stimuler la puissance. Nous nous tenons sur une jambe droite pliée. Nous jetons la gauche sur la cuisse et le bas de la jambe droite. Congelez pendant une minute. Changer de jambe.

Physiothérapie

Quels exercices physiques pour l'adénome de la prostate devrait être fait?

Exercices en décubitus dorsal:

  1. Soulevez le bassin en écartant les genoux sur les côtés. Faites cela six fois par cycle. Trois cycles par jour.
  2. Nous rapprochons / écartons nos jambes, pliées / non pliées au niveau des genoux en alternance. 11 fois par cycle. Deux fois par jour.
  3. Nous élevons alternativement nos jambes, plions les genoux, appliquons sur le ventre. Cinq fois par cycle, deux cycles par jour.
  4. "Bouleau". Nous tenons le bas du dos avec nos mains, dirigons le bassin et les jambes verticalement. Cinq fois par cycle, deux cycles par jour.
  5. Les mains derrière la tête, pliez les jambes au niveau des genoux. Déplacez le bassin vers la gauche (inspirez) / droite (expirez).
  6. Du menton à la poitrine, des paumes au front. Tirez votre jambe droite vers le haut. Puis celui de gauche. Dix fois chacun.

Exercices debout:

  1. Le corps s'incline à gauche et à droite. Trente fois.
  2. Balancez vos jambes d'avant en arrière. Cent fois chacun.
  3. Sauter sur place. Nous alternons haut et bas. Nous commençons avec cinquante, apportons progressivement jusqu'à trois cents fois.
  4. Paumes à l'arrière de la tête dans la serrure. En inspirant, nous nous accroupissons à moitié, écartant les genoux, abaissant nos mains vers le cœur. Exhalation. Pendant que vous inspirez, revenez lentement à la position de départ..
  5. Les doigts dans le nez. Pliez progressivement le genou droit, en soulevant la hanche autant que possible. Puis la même chose avec le genou gauche.
  6. Nous nous accroupissons. En inspirant, nous nous levons lentement en prenant notre jambe droite sur le côté. Puis - la même chose avec la jambe gauche. Dix fois chacun.
  7. Mouvements de rotation du bassin. Cinq fois vers la gauche, cinq fois vers la droite.
  8. Le patient se tient appuyé sur le lit. S'accroupit, se tenant au support. Déplace le genou gauche vers la droite. Puis vice versa.

Exercices à quatre pattes:

  1. Tirez la jambe droite vers la main gauche. À la pose originale. Maintenant, c'est l'inverse. Répétez six fois.
  2. Lorsque nous inspirons, nous levons les mains, tout en expirant, nous nous asseyons sur nos talons. L'exercice est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies vasculaires (varices, caillots sanguins).

Exercices allongés sur le côté
Si la gymnastique est pratiquée sur le côté gauche, le bras gauche est sous la tête et la main droite doit reposer sur le sol ou agripper le canapé. Et vice versa.

  1. Soulevez la jambe droite, abaissez-la. Faites ceci cinq fois. Puis nous roulons, pareil avec la jambe gauche.
  2. Identique à l'exercice précédent, mais changez de jambe et de côté après chaque levée. Augmentez progressivement le nombre de levées de jambe dans les deux positions à huit.
  3. "Les ciseaux". Nous menons la jambe droite en avant, la gauche - en arrière. Nous changeons mutuellement la position des jambes. Dix fois par série. Changer de côté et répéter.

Exercices couchés sur le ventre:

  1. "Bateau". Nous mettons nos mains le long du corps et le tenons de cette façon. Nous élevons nos jambes en même temps, sans se pencher, et le haut du corps. Nous nous attardons dans la pose aussi longtemps que possible. Se détendre. Nous répétons trois fois.
  2. Nous nous couchons sur le ventre sur le ballon (de préférence un spécial "gymnastique"). Nous roulons une balle sur le sol pendant une demi-heure. Une fois par jour.
  3. Les mains le long du corps. À tour de rôle, en levant les bras et les jambes. Nous le faisons jusqu'à ce que nous soyons fatigués.

Exercices assis:

  1. Nous nous asseyons droit, étirons nos jambes vers l'avant. Nous posons nos paumes sur les chevilles, nous nous penchons en avant. Nous essayons d'atteindre les chaussettes avec nos orteils.
  2. Essayer de faire une ficelle. On écarte les jambes sur les côtés, autant que possible, on s'attarde dans la pose pendant une demi-minute. Ne désespérez pas que vous ne pouvez vraiment pas faire le grand écart. Chaque jour, on ajoute des vergetures millimètre par millimètre... Peut-être, quand ça sort, comme une gymnaste à la télé. Mais si cela ne fonctionne pas, les tentatives elles-mêmes sont utiles..
  3. Nous nous asseyons droit, étirons nos jambes en avant, écartons. On bouge sur les fesses. Une quarantaine de "pas" avec les fesses à la fois.
  4. Nous nous cambrons le dos. Nous pressons et rétractons les muscles de l'anus en inspirant. À l'expiration, nous nous détendons. Trois fois par cycle. 15 fois par jour.
  5. On se met à genoux, on écarte les talons sur les côtés et on ferme les gros orteils. Tenez votre dos bien droit. Nous nous asseyons avec les fesses entre les talons, touchant les semelles avec les paumes, tendant / relaxant les muscles fessiers. Dix fois par cycle, cinq cycles par jour.

Exercice de respiration abdominale:

  1. Respire, le plus profondément possible.
  2. Gonfler le ventre.
  3. Tenez la pose pendant 12 secondes.
  4. Nous attirons l'estomac à la limite.
  5. Expirez autant que possible.

Alors nous répétons sept fois.

L'essentiel dans tous les exercices est qu'ils exercent une charge sur la zone de la prostate. Ainsi, le flux sanguin s'intensifie, les muscles se développent..

Vous n'êtes pas obligé de faire tous les exercices énumérés. Choisissez ceux qui vous conviennent le mieux et entraînez-vous. L'essentiel est de ne pas être paresseux pour les faire tous les jours. Photographies d'exercices matinaux avec adénome de la prostate chez les hommes, voir ci-dessous.

Exercice pour l'adénome de la prostate en images:

Cette maladie est-elle traitée??

L'exercice et une bonne nutrition ne peuvent à eux seuls guérir l'adénome de la prostate. Ils ne sont qu'un arrière-plan pour un traitement conservateur avec des médicaments (éventuellement à un stade précoce de la maladie), sont importants pour la prévention des maladies de la prostate. Leur importance est grande au stade de la rémission après la chirurgie..

Conclusion

L'exercice est bien soutenu avec un massage de la prostate. Le faire soi-même ou le confier à des personnes au hasard est dangereux. Embaucher un spécialiste.

Quels exercices faire pour l'adénome de la prostate

Des exercices spéciaux pour la prostatite facilitent le cours de la pathologie. La gymnastique régulière empêche le développement d'un adénome, qui est une complication de la prostatite, et aide également à réduire la croissance dynamique avec une tumeur déjà formée.

La gymnastique régulière empêche le développement de l'adénome.

Quand l'exercice est bon pour vous?

La prostatite est de deux types - bactérienne et non infectieuse. Les hommes de 20 à 40 ans sont sensibles aux pathologies. Le groupe à risque comprend les personnes ayant un mode de vie sédentaire, des rapports sexuels rares ou trop fréquents, les fumeurs.

La forme aiguë de la prostatite se transforme rapidement en une évolution chronique. Pour éviter cela, vous devez utiliser une variété d'exercices. Ils éliminent les processus stagnants de la glande sexuelle, stabilisent la circulation sanguine et l'éjaculation.

La gymnastique avec adénome est recommandée pour tous les hommes de plus de 50 ans. La tumeur se développe en raison de changements hormonaux constants. L'exercice régulier réduit l'intensité de la croissance ou empêche sa formation pendant une certaine période.

L'exercice pour l'adénome présente les avantages suivants:

  • améliorer le tonus de la glande, ainsi que la conduction nerveuse vers les cellules de la prostate;
  • éliminer les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire;
  • prolonger le stade de rémission dans la prostatite chronique;
  • renforce le tissu musculaire du périnée, du bassin et des articulations.

Les exercices pour l'adénome doivent être combinés avec d'autres gymnastiques, par exemple, si vous êtes en surpoids. La thérapie peut inclure le jogging, la marche, la marche, la natation, le cyclisme.

Variétés de charges

Plusieurs types d'exercices physiques thérapeutiques sont utilisés pour l'adénome de la prostate. La consultation est obtenue auprès du médecin traitant ou y est engagée indépendamment à titre prophylactique.

Statique

Comprend la tension musculaire mais le manque de mouvement. Lorsqu'ils urinent avec effort, ils essaient de forcer le muscle pour que le courant ralentisse ou s'arrête. Ensuite, le voyage vers les toilettes reprend. Ces exercices de prostatite et d'adénome de la prostate se font régulièrement, même en présence d'une exacerbation. Le seul obstacle à leur mise en œuvre est la douleur..

Physiothérapie

En gymnastique de rattrapage avec adénome de la prostate, les mouvements brusques ne doivent pas être utilisés. Les charges avec compression des muscles pelviens, l'haltérophilie ou le hockey, les sauts périlleux et les sauts intenses ne sont pas recommandés.

Activité physique autorisée:

Vélo d'appartement.

  • faire du vélo, faire de l'exercice allongé "vélo";
  • pompes du mur (version légère);
  • course à pied.

Lors d'activités physiques avec adénome de la prostate, une surchauffe excessive et une hypothermie soudaine ne doivent pas être autorisées. Pendant la période d'évolution exacerbée de la maladie, toute thérapie dynamique est interdite..

Pour tout le corps

Récemment, la gymnastique réparatrice de Bubnovsky a été particulièrement populaire. Le complexe contient une direction de réhabilitation.

  1. Pendant les cours, une charge uniforme sur les muscles de tout le corps est observée. Cela augmente leur tonus..
  2. Tous les organes et articulations sont suffisamment saturés en oxygène, ce qui contribue à accélérer la régénération et à éliminer les processus inflammatoires.
  3. Presque tous les exercices sont adaptés à un usage domestique, l'utilisation d'équipements sportifs spéciaux n'est pas nécessaire.
  4. La gymnastique de Bubnovsky est autorisée non seulement pour la prostatite, elle vous permet de renforcer les muscles de l'abdomen et de la colonne vertébrale.

Le patient adhère à la poignée de la porte et s'accroupit doucement. Les jambes doivent tomber à un angle de 90 degrés. Pendant les exercices, la posture est maintenue uniforme, respirant profondément. Répétez l'exercice 5 fois.

Les mains sont placées derrière la tête et les jambes sont levées.

Allongez-vous sur un banc et placez vos mains derrière votre tête, soulevez doucement vos jambes à angle droit, tout en maintenant une respiration régulière et profonde. Effectuer 5 fois sur chaque jambe.

Certains types de formation

Le pont et le pendule sont des exercices simples qui utilisent les muscles du périnée, des hanches et du bas des jambes..

  • Les mains sont placées sur la ceinture, les jambes sont largement écartées. Le patient s'accroupit profondément. Dans cette position, vous devez vous balancer d'avant en arrière. Le corps est maintenu immobile, le bassin est balancé. En inspirant, ils avancent..
  • Le patient est allongé sur le sol, appuie sur les omoplates et plie les genoux. Les pieds sont autant que possible remontés jusqu'aux fesses. Ensuite, le bassin est surélevé à fond, les fesses sont sollicitées au maximum. Lorsque vous expirez, le bassin est abaissé au sol et les muscles fessiers sont détendus..

La gymnastique la plus naturelle pour l'adénome de la prostate chez les hommes est les rapports sexuels. Tous les muscles nécessaires sont allumés, le secret stagnant est éliminé de la prostate. La glande est intensément contractée, un massage naturel se produit.

Pendant les rapports sexuels, tous les muscles nécessaires sont activés..

Les relations sexuelles ne doivent pas être négligées, même si une érection est affaiblie pendant la maladie. Plus il y a souvent un afflux de sang vers la prostate et sa contraction, plus les chances d'éliminer le processus inflammatoire sont élevées. La restriction des rapports sexuels ne se produit qu'en pathologie aiguë, en cas de douleur intense.

Kegel

La gymnastique statique de Kegel est la plus courante. Le muscle pubococcygeus est tendu pendant quelques secondes puis détendu. La contraction des muscles doit être effectuée lentement, le temps de tension est progressivement augmenté. La zone de l'anus est rapidement tendue et immédiatement détendue. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Massage

Avec l'aide d'un massage indirect de la prostate, vous pouvez vous débarrasser des manifestations désagréables de la prostatite et empêcher le développement d'un adénome. La glande est doucement influencée par l'application d'une pression circulaire dans le périnée.

Ils utilisent également des masseurs spéciaux. Grâce à l'appareil, la pression optimale est obtenue. L'appareil est installé à 2 cm du scrotum et le bassin est déplacé vers les côtés gauche et droit en position assise. La procédure est effectuée dans les 10 à 30 minutes..

La médecine orientale est réputée pour ses techniques de restauration. Les cours de yoga chez les patients atteints d'adénome de la prostate favorisent une meilleure circulation sanguine dans les tissus enflammés, un bon travail de tous les organes et muscles.

La grenouille est l'une des techniques populaires pour les hommes pour la prostatite et le maintien de la santé masculine. Le patient se tient sur les genoux bien écartés et relie les pieds. Ensuite, ils s'assoient pour que les pieds soient sous les fesses. Mettez vos mains sur vos genoux et maintenez la pose pendant 2 minutes maximum. Après plusieurs jours d'exercices, les genoux doivent être encore plus écartés..

Physiothérapie

La thérapie par l'exercice pour les adénomes et les pathologies de la prostate est une méthode importante en thérapie générale. La thérapie par l'exercice est souvent prescrite aux hommes qui ont subi une chirurgie de la prostate et qui ont déjà suivi un cours de rééducation.

Allongé sur le dos

  1. La région pelvienne est soulevée avec les genoux écartés sur les côtés. Effectuer jusqu'à l'apparition d'une légère fatigue. Répétez l'exercice jusqu'à 3 fois par jour.
  2. Les jambes sont pliées et pliées au niveau des genoux 10 à 15 fois 2 fois par jour.
  3. Les jambes sont relevées, pliées aux genoux et appliquées sur le ventre.

Les jambes sont pressées contre l'estomac.

  • L'exercice avec les jambes droites est effectué uniquement en l'absence de douleur.
  • Les mains sont placées derrière la tête et les jambes sont pliées au niveau des genoux. La partie pelvienne est déplacée vers les côtés gauche et droit.
  • Ils essaient d'appuyer le menton contre la poitrine, mettent leurs paumes sur le front. Les jambes droite et gauche sont relevées en alternance.
  • En position debout

    1. Mouvements obliques sur le côté au moins 30 fois.
    2. Balancer les jambes jusqu'à 50 fois.

    Balançoires de jambe.

  • Alternance de sauts hauts et bas.
  • Placez les paumes à l'arrière de la tête et fermez les doigts. En inspirant, ils font un petit squat, écartent les genoux, abaissent leurs mains vers le cœur.
  • Mains plus basses, pliez le genou droit avec un lifting des hanches, puis l'exercice est fait sur la jambe gauche.
  • L'homme s'accroupit, se lève lentement en inspirant, écarte sa jambe droite. Répétez sur les deux jambes.
  • Penchez-vous sur le lit, accroupissez-vous et tenez-vous au support, le genou gauche est amené vers le côté droit. Répétez sur les deux jambes.
  • La prévention

    Dans la plupart des cas, la santé du système reproducteur dépend du mode de vie. Il est recommandé d'exclure les mauvaises habitudes - fumer et boire de l'alcool. Si le travail est associé à une faible mobilité, il est nécessaire d'inclure un repos actif et des exercices sportifs.

    Les infections sexuellement transmissibles peuvent provoquer une prostatite bactérienne. Il est nécessaire de contrôler les rapports sexuels et de se protéger pendant les rapports sexuels, s'il n'y a pas de partenaire permanent.

    Une hypothermie sévère peut entraîner non seulement une prostatite, mais également une inflammation du cordon spermatique. Un massage périnéal est effectué régulièrement et si des symptômes désagréables de la prostate apparaissent, ils consultent immédiatement un urologue.

    La prostatite lancée peut facilement se transformer en adénome et même en formation maligne. Cela nuit considérablement à la qualité de la vie sexuelle d'un homme. Le traitement des complications est retardé pendant une période plus longue.

    Exercice pour l'adénome de la prostate: gymnastique efficace

    L'activité physique est nécessaire et très importante pour l'adénome de la prostate. Un exercice adéquat améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens et réduit l'œdème organique, ce qui a un effet positif sur le bien-être général. Les exercices pour l'HBP peuvent être effectués au gymnase ou à la maison, l'essentiel est de les faire correctement et régulièrement.

    Avantages et types d'exercice

    L'exercice régulier aide à soulager la congestion pelvienne

    L'adénome de la prostate est une tumeur bénigne ou une prolifération de tissu. Beaucoup d'hommes refusent la gymnastique et la thérapie par l'exercice, ne comprenant pas comment l'activité physique peut éliminer une tumeur. En effet, se débarrasser de l'adénome avec de l'exercice ne fonctionnera pas. Cependant, un exercice régulier aidera:

    • ralentir la progression de la tumeur;
    • améliorer la fonctionnalité de la prostate;
    • normaliser le flux sanguin local;
    • se débarrasser du gonflement des organes;
    • augmenter la libido et la puissance.

    Le secret est que lors de toute activité physique, les muscles travaillent, ce qui consomme littéralement un excès de testostérone. S'il n'y a pas de charge, la testostérone libre devient trop importante et avec le temps elle (ou plutôt son dérivé, la dihydrotestostérone) est utilisée comme carburant pour la prostate. En conséquence, l'organe augmente en taille, un processus tumoral se développe et un diagnostic d '«adénome prostatique» est posé. Ainsi, une activité physique régulière est nécessaire pour empêcher le développement d'adénome et pour ralentir la progression du processus tumoral..

    Le deuxième secret de l'efficacité de l'exercice est de stimuler les processus métaboliques et d'améliorer le trophisme de la prostate. Cela ne soulagera pas l'adénome, mais il est facile de traiter l'œdème d'organe. En conséquence, la prostate commence à fonctionner normalement, la puissance augmente, divers processus stagnants sont évités, y compris le risque de développer une prostatite congestive diminue.

    La conclusion est évidente: les hommes ont besoin de gymnastique. L'exercice pour l'HBP est recommandé pour presque tous les hommes. La seule exception est l'adénome de grade 3 - dans ce cas, l'activité physique peut nuire. Mais avec les adénomes de grade 1 et 2, les hommes ont le choix: soit faire du sport et prendre des médicaments épargnants, soit ne rien faire et finalement se préparer à passer sous le couteau du chirurgien pour enlever une tumeur bénigne..

    L'activité physique avec adénome peut être divisée en plusieurs types:

    • statique;
    • dynamique;
    • Puissance;
    • isolé.

    Chaque type d'exercice a ses propres caractéristiques et est utilisé dans le traitement de l'adénome. Les charges statiques conviennent aux hommes en surpoids et en mauvaise forme physique. Un exemple de telles charges peut être appelé certains types de yoga. Les exercices de force sont bénéfiques pour tout le corps, mais ils nécessitent de la prudence et de l'attention, car ils sollicitent fortement les muscles. Les charges dynamiques conviennent à tous ceux qui souhaitent se mettre rapidement en forme. Les exercices isolés impliquent un seul groupe musculaire. Avec adénome, isolé signifie exercices de Kegel visant à renforcer les muscles intimes.

    Chargement statique avec adénome

    Les cours doivent être organisés systématiquement, de préférence tous les jours.

    Lors d'exercices statiques, les muscles sont chargés, mais pas contractés. Le muscle est tendu à ce moment, mais ne bouge pas. Ces exercices sont assez énergivores et peuvent être utilisés par ceux qui veulent perdre du poids. Avantages - entraînement de courte durée, pas de syndrome de douleur musculaire retardée, efficacité élevée.

    Dans le même temps, les exercices statiques impliquent tout le corps. Ils peuvent être exécutés dans la salle de gym avec des poids ou à la maison avec votre propre poids..

    L'essence des exercices statiques est qu'une personne prend une certaine position et maintient le corps dans cette position jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure ou des contractions volontaires apparaissent dans le muscle..

    Les exercices utiles pour l'adénome travaillent à la fois sur tout le corps et uniquement sur la zone pelvienne:

    1. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée au genou et l'autre étendue. Placez votre jambe pliée sur le sol de manière à ce que le côté extérieur de la cuisse soit appuyé contre le sol. Restez dans cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambe. Après avoir plié les deux jambes et les appuyer sur le sol, attrapez les pieds avec vos mains et arrondissez votre dos. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
    2. Tenez-vous droit, les mains sur la ceinture. Prenez une jambe en arrière et tenez-la aussi longtemps que possible. Puis changez de jambe. Répétez l'exercice dans différentes variantes - en prenant votre jambe en arrière, en avant, puis sur le côté.
    3. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux et tenez-vous debout sur le sol. À partir de cette position, soulevez le bassin aussi haut que possible sans soulever les omoplates du sol. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes.
    4. Des bandes élastiques de fitness peuvent être utilisées pour augmenter la charge sur le bas du corps. L'élastique doit être placé sur les deux jambes, en soulevant le milieu de la cuisse, puis asseyez-vous et écartez les jambes. L'élastique créera une résistance à ce moment. Vous devez rester dans cette position jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les cuisses et les fesses..

    Les exercices statiques sont faciles à faire. Ils ne nécessitent pas beaucoup de répétitions, il suffit de faire un exercice par jour. Ainsi, l'entraînement complet ne prendra que quelques minutes. Cependant, ces exercices simples sont parfaits pour entraîner les muscles des fesses et des cuisses, stimuler la circulation sanguine dans la région pelvienne et améliorer le mouvement de la lymphe dans les jambes..

    Exercices dynamiques

    Peut être réalisé avec ou sans charge légère

    La gymnastique dynamique avec adénome est également assez simple à réaliser. En général, tout exercice qui engage le bas du corps profitera à la prostate. On ne peut pas dire qu'une telle gymnastique ne fonctionne que sur la prostate, car tous les muscles du bassin et des jambes sont impliqués dans le travail. Faire ces exercices régulièrement aidera à renforcer vos muscles..

    1. Plie s'accroupit. Pour effectuer, vous devez écarter largement vos jambes et tourner vos orteils sur les côtés. À partir de cette position, faites un squat profond, et sans vous arrêter en position basse, revenez immédiatement à la position de départ.
    2. Fentes. Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Faites un pas en avant avec votre pied droit, tout en gardant votre gauche au même endroit. À ce moment, la jambe gauche est pliée au genou et touche le sol. Revenez ensuite à la position de départ et faites une fente avec votre pied gauche..
    3. "Vélo". Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes pliées du sol et faites un mouvement qui simule le pédalage.

    Ces exercices doivent être répétés trois fois 10 fois..

    Le cyclisme et la course à pied sont des exemples de stress dynamique au bas du corps. Cependant, la forte vibration qui se produit lors de la conduite sur des routes inégales n'est pas recommandée pour la prostate, donc un vélo d'exercice est préférable. Vous pouvez vous entraîner sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant dans le club de remise en forme le plus proche.

    Exercices pour tout le corps

    L'exercice pour l'adénome de la prostate ne se limite pas au stress uniquement sur le bas du corps. En général, cette maladie nécessite toute activité physique, donc l'exercice pour tout le corps aura un effet positif sur le travail de la prostate..

    L'ensemble d'exercices pour l'adénome de la prostate est assez simple, vous pouvez les faire à la maison.

    1. Des pompes. Poussez sur le sol 10 fois. Si c'est difficile, vous pouvez vous agenouiller, placer vos mains à la largeur des épaules devant vous et faire des pompes dans une version aussi simplifiée..
    2. Planche. Le meilleur exercice statique qui entraîne vos abdominaux, le bas du dos, les hanches et le grand dorsal. Pour performer, vous devez vous tenir au sol sur vos coudes, en étirant vos jambes vers l'arrière. Le corps doit être étiré en ligne droite, il est important de s'assurer que le bassin n'est pas trop surélevé.
    3. Planche d'haltères. Tenez-vous debout en position planche, mais les bras tendus. Chaque main doit avoir un haltère, donc l'accent n'est pas mis sur les poings ou les paumes, mais sur le projectile. À partir de cette position, tirez d'abord la main gauche des haltères vers la poitrine, en vous penchant à ce moment sur la droite, puis changez de main, en vous penchant à gauche et en tirant la droite vers la poitrine. Les haltères peuvent être pris de n'importe quel poids confortable, mais pas moins de 3 kg.
    4. «Pont pelvien». Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, appuyez vos omoplates sur le sol. À partir de cette position, soulevez le bassin le plus haut possible et abaissez-le immédiatement. Répétez encore.

    Tous les exercices sont effectués 10 fois. Si la forme physique le permet, vous devez faire 3 approches.

    Gymnastique de Kegel

    Non recommandé pour le cancer de la prostate

    La gymnastique de Kegel aidera à compléter et à améliorer l'efficacité des exercices physiques pour l'adénome de la prostate. Il s'agit d'un ensemble unique d'exercices pour renforcer les muscles intimes du plancher pelvien. Initialement développé pour les femmes pour lutter contre l'incontinence urinaire post-partum, un programme d'exercice a également été développé pour les hommes..

    En plus du fait que cette gymnastique améliorera la circulation sanguine locale et normalisera le tonus de la prostate, l'exercice aide à réduire l'œdème des organes et à faciliter la miction.

    La gymnastique pour les muscles intimes est recommandée pour tous les hommes à la fois pour le traitement et la prévention. Contre-indications:

    • blessure au pénis;
    • processus infectieux aigus dans la prostate;
    • rétention d'urine;
    • cancer de la prostate.

    Ce complexe ne nécessite pas d'équipement particulier, le travail sur le muscle est effectué par tension et relaxation. Mais avant de passer à la description de la technique, vous devez déterminer quels muscles doivent travailler pendant l'entraînement. Pour ce faire, vous devez aller à la salle de bain et uriner. Au milieu du processus, vous devez arrêter le flux d'urine et sentir quels muscles se tendent en même temps - ce sont eux qui doivent être renforcés..

    Un exemple plus clair serait de placer deux doigts sur la zone entre les testicules et l'anus et de resserrer les muscles du pénis, le forçant à se lever. À ce moment, la contraction musculaire se fait sentir sous les doigts et il faut travailler avec.

    Les exercices eux-mêmes sont très simples et peuvent être effectués n'importe où..

    1. Pendant la miction au moins 5 fois, arrêtez de force l'écoulement de l'urine en sollicitant les muscles. Répétez chaque fois que vous visitez les toilettes.
    2. En 30 secondes, contractez rapidement et détendez immédiatement les muscles intimes.
    3. Resserrez vos muscles, maintenez la tension pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois en augmentant progressivement la durée du stress. Au fil du temps, gardez le muscle tendu le plus longtemps possible..
    4. Tendez lentement le muscle, augmentez progressivement la tension, maintenez pendant quelques secondes, puis réduisez lentement la charge en vous relaxant.
    5. Pendant une minute, sollicitez et détendez le sphincter anal en rythme.

    Les entraînements doivent être quotidiens, chaque exercice est effectué au moins 20 fois. Vous devez effectuer les exercices dans différentes poses - debout, assis, couché.

    La méthode suivante aidera à compliquer l'entraînement. Préparez-vous à effectuer un «pont pelvien». Au moment de lever le bassin, resserrez les muscles du plancher pelvien, attardez-vous en position supérieure, puis détendez-vous. Puis soulevez à nouveau le bassin, mais serrez déjà le sphincter anal.

    Yoga pour hommes

    Peut être fait à la maison, dans une atmosphère détendue et à l'air frais

    Le yoga est un ensemble d'exercices statiques qui changent progressivement les uns après les autres. Cette technique combine la charge statique et l'étirement. Le yoga en images aidera les hommes atteints d'adénome à maîtriser les asanas les plus simples, mais il est important de se rappeler que cette technique a une base spirituelle puissante, difficile à maîtriser soi-même..

    En plus de l'exercice, la respiration joue un rôle important. Pendant l'exercice, il doit être calme, il est nécessaire de respirer par l'estomac, pas par la poitrine - de cette façon, les tissus sont mieux saturés en oxygène. Les exercices de yoga sont appelés asanas. Pour renforcer les muscles pelviens à la maison, il est recommandé de maîtriser trois positions de base.

    1. Mettez-vous à genoux, respirez lentement, puis étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant deux respirations et, à l'expiration, revenez à la position de départ.
    2. Agenouillé et appuyé sur les bras droits devant vous, pendant que vous expirez, tenez-vous debout et essayez de les redresser sans lever les mains du sol.
    3. Allongez-vous sur le sol, étendez vos bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, soulevez vos bras et vos jambes en même temps, en les étirant dans des directions opposées, tout en inspirant, revenez à la position de départ.
    4. Tenez-vous droit, les jambes écartées et légèrement pliées au niveau des genoux. À l'expiration, une jambe avance, l'autre - en arrière, le corps se tourne vers la gauche ou la droite, tandis que la main opposée doit être prise derrière la tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

    Ces exercices doivent être effectués lentement. En position finale, vous devez d'abord vous attarder quelques secondes. Au fil du temps, ce temps passe à une demi-minute ou plus. Les exercices doivent être effectués l'un après l'autre pendant 3-4 cercles.

    Exercices de physiothérapie pour hommes

    La physiothérapie ou la thérapie par l'exercice doit être effectuée dans un établissement médical. Le médecin effectue la formation, il la corrigera si l'homme ne fait pas correctement les exercices. Une fois qu'une personne a maîtrisé tous les exercices, vous pouvez continuer les cours à la maison..

    Les exercices thérapeutiques pour l'adénome de la prostate par vidéo ou instructions illustrées sont très faciles à maîtriser. En général, ils combinent tous différentes combinaisons de squats et d'exercices impliquant le bas du dos et les muscles fessiers..

    Un des exercices thérapeutiques populaires est le «pendule pelvien». Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, les jambes écartées et plier les genoux. À partir de cette position, lors de l'inspiration, le bassin avance, lors de l'expiration - vers l'arrière. Il est important de se pencher dans le bas du dos et d'essayer d'exposer le bassin autant que possible..

    Après avoir terminé cet exercice, vous devez étirer le bas du dos et les obliques. Pour ce faire, tenez-vous droit, les jambes écartées, et faites des mouvements dans l'articulation de la hanche, en la soulevant vers la gauche et la droite. Au début, il est difficile pour les hommes de faire un tel mouvement, mais avec le temps, il commence à s'améliorer..

    Le troisième exercice de cet ensemble est le pont pelvien. Ces trois exercices doivent être effectués 20 fois par jour..

    Contre-indications, règles de mise en œuvre et recommandations

    En cas de rhume, vous ne devez pas exposer le corps à une activité physique.

    L'entraînement à l'adénome de la prostate chez les hommes ne peut être effectué que lorsque les symptômes sont soulagés, sinon l'exercice ne peut que vous aggraver. Par conséquent, en cas de dysurie sévère et d'inconfort sévère dans la vessie, vous devez vous abstenir de faire de la gymnastique.

    La gymnastique est interdite dans les cas suivants:

    • prostatite bactérienne;
    • abcès de la prostate;
    • cancer de la prostate;
    • SRAS et grippe;
    • température corporelle élevée;
    • rétention d'urine;
    • phlébévrysme;
    • thromboembolie des membres inférieurs;
    • adénome grade 3.

    La gymnastique peut être pratiquée avec un adénome léger à modéré. Lorsque des complications se développent et que le fonctionnement normal du système génito-urinaire est impossible sans médicaments, ce qui est observé avec un adénome de grade 3, l'exercice doit être abandonné.

    L'exercice doit être fait régulièrement. Au début, trois fois par semaine suffisent, après quelques mois, la gymnastique devrait devenir un rituel quotidien. Vous pouvez évaluer les premiers résultats dans environ 3-4 semaines..

    Vous pouvez compléter n'importe quel complexe d'entraînement avec un adénome en nageant et en marchant. Courir pour un adénome de la prostate de grade 2 n'est pas recommandé. La musculation peut également être bénéfique, mais elle nécessite la bonne approche, car un poids lourd et une tension élevée peuvent nuire à la prostate. Si un homme a opté pour un entraînement en force, il est recommandé de consulter d'abord un urologue, car dans certains cas, ils sont contre-indiqués. Vous devez également utiliser les services d'un entraîneur personnel - cela minimisera le risque de blessure.

    Sinon, les exercices qui renforcent les fesses, les hanches et le bas du dos ne profiteront qu'à la santé des hommes. Avec le temps, les symptômes disparaîtront, la miction se normalisera et la puissance augmentera..

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